الكليتان عضوان على شكل حبة الفاصوليا، كل منهما بحجم قبضة اليد تقريبًا. يوجد منهما اثنتان وتقع كل منهما على كل جانب من العمود الفقري في عمق تجويف البطن، أسفل القفص الصدري.

تؤدي الكلى العديد من الوظائف للحفاظ على صحتنا. 

وتتمثل مهمتها الرئيسية في إزالة السموم والماء الزائد من الدم، كما تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة العظام.

كما تتحكم الكلى في مستويات العديد من المعادن والأملاح في الدم بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم، وتساعد في التحكم في حموضة الدم. وتقوم الكلى كل يوم بمراقبة مستويات الأملاح والماء في الجسم بعناية حتى يظل ضغط الدم في المعدل الطبيعي.

كيف نحافظ على صحة الكلى لدينا؟

أمراض الكلى هي قاتلات صامتة، والتي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. ومع ذلك، هناك عدة طرق سهلة للحد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

1. حافظ على لياقتك ونشاطك

يساعد الحفاظ على اللياقة البدنية على خفض ضغط الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

2. الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة الجيدة

يصاب حوالي نصف الأشخاص المصابين بالسكري بتلف الكلى، لذا من المهم للأشخاص المصابين بالسكري إجراء فحوصات منتظمة للتحقق من وظائف الكلى لديهم. سيخبرنا فحص الدم عن وظائف الكلى الكلية من خلال نسبة الكرياتينين في المصل ومعدل الترشيح الكبيبي المقدر. كما أن وجود كمية زائدة من البروتين أو الألبومين في البول يعد أيضًا علامة على تلف الكلى.

يمكن الحد من تلف الكلى الناتج عن مرض السكري أو الوقاية منه إذا تم اكتشافه مبكرًا. من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بمساعدة الأطباء، مع تناول الأدوية بانتظام، والممارسات الغذائية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3. مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم

على الرغم من أن العديد من الناس قد يدركون أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، إلا أن قلة من الناس يعرفون أنه أيضًا السبب الأكثر شيوعًا لتلف الكلى.

إن مستوى ضغط الدم الطبيعي أقل من 140/80 ملم زئبق. ويجب على الشخص اتباع تغييرات في نمط حياته ونظامه الغذائي عند 140/90 وما فوق. ويجب عليه مناقشة المخاطر مع الطبيب ومراقبة مستوى ضغط الدم بانتظام. ومن المرجح بشكل خاص أن يسبب ارتفاع ضغط الدم تلف الكلى عندما يرتبط بعوامل أخرى مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب.

4. تناول الطعام الصحي والحفاظ على الوزن المثالي 

يمكن أن يساعد هذا في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات المرتبطة بمرض الكلى المزمن.

قلل من تناول الملح. إن الكمية الموصى بها من الصوديوم هي 5-6 جرام من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة). وللحد من تناول الملح، حاول الحد من كمية الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تباع في المطاعم ولا تضيف ملحًا إضافيًا إلى الطعام.

5. حافظ على تناول كمية كافية من السوائل

شرب 2 لتر من الماء يوميًا يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على الصحة الجيدة.

إن تناول كميات كافية من السوائل يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم واليوريا والسموم من الجسم، مما يؤدي بدوره إلى "انخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة". ومع ذلك، لا يُنصح بـ "التحميل المفرط للسوائل"، والذي يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. من المهم أن نضع في الاعتبار أن المستوى المناسب من تناول السوائل لأي فرد يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك الجنس، وممارسة الرياضة، والمناخ، والظروف الصحية، والحمل والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بحصوات الكلى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لتقليل خطر تكوين حصوات جديدة.

6. لا تدخن

التدخين يسرع من عملية تصلب الشرايين، وهو تصلب الأوعية الدموية، وبالتالي يبطئ تدفق الدم إلى الكلى. وعندما يصل كمية أقل من الدم إلى الكلى، فإن ذلك يضعف قدرتها على العمل بشكل سليم. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنحو 50 في المائة.

7. لا تتناول حبوبًا أو مسكنات للألم متاحة دون وصفة طبية بشكل منتظم

من المعروف أن مسكنات الألم الشائعة والتي تسمى أيضًا بالأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل بروفين وكومبيفلام وفوفيران تسبب تلف الكلى إذا تم تناولها بانتظام.

ربما لا تشكل مثل هذه الأدوية خطرًا كبيرًا إذا كانت الكلى سليمة نسبيًا وعندما يستخدمها الشخص فقط في حالات الطوارئ. ومع ذلك، في حالات الألم المزمن مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر، يجب على الشخص استشارة الطبيب لإيجاد طريقة للسيطرة على الألم دون تعريض الكلى للخطر.

8. الأشخاص المعرضون لخطر كبير - قم بإجراء فحص لوظائف الكلى 

1. الذين يعانون من مرض السكري

2. من يعانون من ارتفاع ضغط الدم

3. أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة

4. إذا كان أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة الآخرين يعاني من مرض الكلى

5. أولئك الذين هم من أصل آسيوي أو أفريقي أو من السكان الأصليين